fbpx

睡眠不足影響學習?

每次提到孩子睡眠的重要,大家總是問我孩子應該要睡多久,似乎睡滿多少小時,才是爸媽的重點。
這些觀念,可能跟過去的研究有關,例如2007年,加拿大的長期研究發現,3.5歲以下的孩子每晚至少應睡滿10小時,對幼兒的整體發展較好。而更多的研究證實,睡太少或睡眠品質不佳,會造成孩子的情緒失控、注意力下降、攻擊行為、過動傾向、焦慮不安、學習低落、記憶力喪失和免疫力下降有關。

研究證實:兒童睡眠不足,會造成大腦功能、生理和心理等影響
以色列研究兒童睡眠的知名學者Dr. Avi Sadeh,研究發現就算每天只有少睡一小時,連續三天後,做神經生物功能測試,六年級也會降為只有四年級的程度,也就是說,睡眠不足會降低認知的成熟與發展。
兒童的大腦會一直發展到21歲,所以孩童睡眠不足對大腦的影響絕對比成人來的顯著。

做好四件事,有效解決孩子的睡眠問題
一般來說,大部分兒童非病理性造成的睡眠問題,是可以透過爸媽的教養,輕鬆解決。

1.睡眠氣氛營造
孩子的睡眠規律很容易跟著大人走,家中的成人如果是夜貓子,全家不能到了晚上十點後就關燈就寢上床,很容易讓孩子養成不好的壞習慣。建議家長,替孩子營造安靜溫馨的睡覺環境。

2.睡前避免大腦興奮
一些盪高盪低,追趕跑跳碰的遊戲,在兒童感覺統合裡是屬於耳朵內在前庭平衡覺的活動,有時候過量,或進行的時間不對,反而讓夜間的大腦更加警醒,所以睡覺前的活動,學齡前孩子的爸媽必須慎選。此外,晚上七點之後,要避免接觸3C,它會影響褪黑激素分泌,讓孩子不易入睡。家長可以建立固定的睡前模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂…等,讓孩子知道安靜下來以後就該睡覺了。

3.注意飲食
油炸食物、甜食、含糖飲料、高蛋白(如晚上吃過多肉類),都會讓孩子較不易入睡,因此攝取時還是要注意時間和量。

4.充足活動量
很多孩子的身體活動量比較大,尤其是孩子過了兩歲後,運動跟協調能力大增,身體的精力好像用不完一樣,我經常建議這群孩子的家長,每週至少進行三次以上的大動作遊戲時間,讓孩子有機會消耗體力、訓練耐力。藉由一些感官運動除了能讓孩子的大腦整合,增加專注記憶及認知學習外,更能讓這群活動量比較大的孩子輕鬆一覺到天亮。
要督促孩子早睡,首先家長要自己先調整好作息,我評估過一些孩子,就有1/3是超過11點才睡的,發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。當孩子看見大人還在看電視、玩手機,那麼他們也想玩,不知不覺就養成了晚睡的習慣。所以到了睡覺的點,大人要馬上關掉電子產品,等孩子睡了,再利用時間做自己的事。

宅貨便網店售賣的嬰兒米袋可於嬰兒睡覺時增加安全感改善睡眠質素,採用決明子增加存放時間及更有助眠功效,好好保養可使用好幾年,配合包巾使用更有效提升安全感。

圖片只供參考。資料來源:天才領袖團隊,原文請按:https://www.leaderkid.com.tw/2019/10/27/%e7%9d%a1%e8%b6%8a%e5%b0%91%e6%88%90%e7%b8%be%e8%b6%8a%e5%b7%ae%ef%bc%81%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e4%b8%8d%e8%b6%b3%e6%98%af%e5%ad%a9%e5%ad%90%e5%a4%a7%e8%85%a6%e7%9a%84%e9%9a%b1%e5%bd%a2%e6%ae%ba%e6%89%8b/2/